Kostenlos. Sieben Abende, je drei Minuten.

Der Tag ist vorbei. Nur dein Kopf weiß es noch nicht.

Der 7-Abende-Reset: An sieben Abenden je ein kleiner Schritt – am Ende hast du ein 7-Minuten-Ritual, das deinem Tag ein Ende gibt. Als PDF, plus jeden Abend eine kurze Mail mit dem nächsten Schritt.

Hol dir den Reset – kostenlos
  • Die 7-Minuten-Abfolge aus Schlusspunkt, Licht & Bildschirm, Duft, Atmung und Kopf-leeren – zum Ausdrucken und fürs Handy
  • Sieben Mikro-Schritte, jeder unter fünf Minuten – nichts, was du zusätzlich schaffen musst
  • Ein Tracker für sieben Abende, damit du siehst, was bei dir wirklich bleibt

Hol dir den 7-Abende-Reset

Kostenlos. Das PDF sofort, Abend 1 heute um 19:30.

Was macht dir das Abschalten am schwersten?

Mit dem Klick meldest du dich für den 7-Abende-Reset per E-Mail an. Du bekommst das PDF, sieben Abend-Mails und danach gelegentlich Post von mir zu Abendroutinen und zu den Produkten, die ich dafür nutze. Deine Anmeldung bestätigst du mit einem Klick in der ersten Mail. Ich sehe, ob du meine Mails öffnest und was du klickst, und richte die Inhalte danach aus. Abmelden geht jederzeit mit einem Klick. Mehr in der Datenschutzerklärung.

Kein Spam. Keine Weitergabe an Dritte. Abmelden mit einem Klick.

Vielleicht kennst du einen dieser Abende

Das Problem ist selten Disziplin. Meistens fehlt dem Tag nur ein klares Ende – ein Signal, das dem Kopf sagt: Jetzt ist Schluss.

Warum 7 Minuten – und warum 7 Abende

Ein Ritual funktioniert nicht durch Aufwand, sondern durch Wiederholung. Deshalb ist der Reset klein: Sieben Minuten am Abend sind machbar, auch wenn der Tag voll war. Und deshalb baust du ihn nicht an einem Abend auf, sondern an sieben – jeder Abend ein Baustein, nichts auf einmal. Am siebten Abend legst du deine Reihenfolge fest. Was bleibt, ist deins. Was nicht passt, fliegt raus.

  1. 1 MinSchlusspunktEine kleine Handlung, die den Tag offiziell beendet
  2. 1 MinLicht & BildschirmDas Signal für den Raum
  3. 1 MinDuftankerDas Signal für die Nase
  4. 2 MinAtmenDas Signal für den Körper
  5. 2 MinKopf leerenDer Zettel, der für dich weiterdenkt

So läuft der Reset

  1. Heute. Du bestätigst deine E-Mail-Adresse und bekommst das PDF. Abend 1 beginnt sofort – er dauert drei Minuten.
  2. Sieben Abende. Jeden Abend eine kurze Mail mit dem nächsten Baustein. Lesen, machen, abhaken.
  3. Abend 7. Dein Ritual steht. Danach schreibe ich dir nur noch, wenn ich etwas habe, das den Abend leichter macht.

Einer der sieben Schritte ist ein Duft. Ich sage dir gleich, warum.

Gerüche verknüpfen sich schnell mit Situationen – deshalb riecht der Advent nach Zimt und der Urlaub nach Sonnencreme. Ein Duft, den du nur abends nutzt, wird für den Kopf zum Zeichen: Feierabend. Ich arbeite dafür mit ätherischen Ölen und zeige dir an Abend 3, welche ich nutze und wie. Ob du dafür ein Öl, einen Tee oder etwas anderes nimmst, entscheidest du. Der Reset funktioniert auch ohne Kauf.

Peter am Schreibtisch, Abendlicht

Wer schreibt hier

Ich bin Peter, Geschäftsführer von drei GmbHs, habe einen kleinen Sohn und einen Kopf, der nachts gern Listen schreibt. Meine Abende waren lange das, was vom Tag übrig blieb. Das 7-Minuten-Ritual ist das, was bei mir geblieben ist, nachdem alles andere zu viel war. Mein Abend hat einen festen Duft – Lavendel. Er ist mein Zeichen, dass Schluss ist.

Ich arbeite als Wellness-Botschafter mit ätherischen Ölen: Wenn ich dir ein Produkt empfehle, verdiene ich daran, und ich sage dir jedes Mal, wann das so ist.

Häufige Fragen

Muss ich etwas kaufen?

Nein. Der Reset funktioniert ohne Produkte. Einer von sieben Schritten ist ein Duft; ich zeige dir, was ich dafür nutze, und du entscheidest.

Wie viel Zeit brauche ich?

Sieben Abende mit je drei bis fünf Minuten. Danach sieben Minuten pro Abend – oder die Teile davon, die du behältst.

Ist das etwas Medizinisches?

Nein. Der Reset ist eine Abendroutine und kein Ersatz für ärztlichen Rat. Wenn du dauerhaft schlecht schläfst oder dich erschöpft fühlst, sprich bitte mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.

Ich habe schon vieles probiert. Warum sollte das anders sein?

Weil es klein ist und du es selbst zusammensetzt. Der Reset verspricht dir keine Wirkung – er gibt deinem Abend eine Struktur. Was nach sieben Abenden nicht passt, lässt du weg.

Was passiert mit meiner E-Mail-Adresse?

Du bestätigst sie einmal (Double-Opt-in). Du bekommst das PDF, die sieben Abend-Mails und danach gelegentlich Post von mir. Abmelden geht in jeder Mail mit einem Klick. Keine Weitergabe an Dritte.

Bekomme ich das PDF sofort?

Ja, direkt nach der Bestätigung deiner E-Mail-Adresse.

Heute Abend ist ein guter Abend, um anzufangen.

Drei Minuten für Abend 1. Der Rest kommt Stück für Stück.

Schick mir den Reset

Kostenlos. Das PDF sofort, Abend 1 heute um 19:30.

Was macht dir das Abschalten am schwersten?

Mit dem Klick meldest du dich für den 7-Abende-Reset per E-Mail an. Du bekommst das PDF, sieben Abend-Mails und danach gelegentlich Post von mir zu Abendroutinen und zu den Produkten, die ich dafür nutze. Deine Anmeldung bestätigst du mit einem Klick in der ersten Mail. Ich sehe, ob du meine Mails öffnest und was du klickst, und richte die Inhalte danach aus. Abmelden geht jederzeit mit einem Klick. Mehr in der Datenschutzerklärung.

Kein Spam. Keine Weitergabe an Dritte. Abmelden mit einem Klick.